一天掉多少头发是正常的?
根据美国皮肤病学会的说法，每天脱落50到100根头发是很正常的。对于头发较长的人来说，脱发可能更明显。因为每个人的头皮上有10万个甚至更多的毛囊，所以每天脱落100根左右的头发对外观没有太大的影响。
男女的平均脱发量
女性每天掉的头发会比男性多。没有办法客观地衡量这种差异，因为每天的烫发和频繁的染发对你的脱发量有着很大影响。大约40%的女性每天都会因为变换发型而掉更多的头发。相比男性，女性会经历由怀孕和更年期等生活事件而导致脱发量增多的周期。
你是否能判断出自己脱发量过多呢?
你可以尝试在家以你的头发做一个“拉扯测试”。从一小部分干净、干燥的头发上开始，用手指穿过它，直到发丝末端时轻轻拉一下。如果在每次拉扯后你的手上剩下超过两到三根头发，那你可能掉太多头发了。每拉100根头发，拔出来的头发不能超过10根。
胶原蛋白能够改善头发的 5 种循证方法
胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，有助于组成肌腱、韧带和皮肤。
你的身体会产生胶原蛋白，但你也可以从补充剂和食物中摄取，比如骨汤。它能提供各种各样的健康益处，如促进健康，强韧的头发。
以下是胶原蛋白能够改善头发的5种循证方法。
1. 提供有助于头发生长的氨基酸
头发主要由角蛋白组成。你的身体使用几种氨基酸来形成角蛋白，其中一些可以在胶原蛋白中找到。
当你摄入胶原蛋白和其他蛋白质时，你的身体会把它们分解成氨基酸，然后用来构建新的蛋白质和化合物。
人体中有11种非必需氨基酸可由你的身体制造而成和9种你需要从饮食中获取的必需氨基酸。胶原蛋白主要由3种非必需氨基酸组成:脯氨酸、甘氨酸和羟脯氨酸。
脯氨酸也是角蛋白的主要成分。因此，摄入富含脯氨酸的胶原蛋白可以为你的身体提供有助于头发生长所需的基本成分。
2. 有助于对抗会造成毛囊的损害
胶原蛋白可以作为一种抗氧化剂来对抗自由基所造成的损伤。
自由基是由压力、空气污染、吸烟、不良饮食选择、酒精和其他环境影响在你体内产生的化合物。太多的自由基会损害你的细胞、蛋白质和DNA。
研究表明，自由基也可能损害毛囊。随着年龄的增长，身体对自由基的防御能力会下降，尤其是老年人更容易受到头发损伤的影响。
为了对抗自由基和促进头发健康，你的身体需要抗氧化剂。
几项试管研究表明，胶原蛋白——尤其是鱼鳞中的胶原蛋白——可能具有强大的活性抗氧化剂。
有项研究发现，海洋胶原蛋白能够对抗四种不同的自由基，而另一项研究则发现，这种蛋白质可能是一种比茶叶中常见的化合物更有效的抗氧化剂。
3. 能够预防衰老所导致的脱发
胶原蛋白占真皮层的70%，真皮层是皮肤的中间层，包含了每根头发的根部。
特别是胶原蛋白有助于巩固真皮的弹性和强度。随着年龄的增长，你的身体产生的胶原蛋白和补充真皮细胞的效率会下降。这可能是头发会随着时间变薄的原因之一。
因此，为你的身体提供胶原蛋白有助于保持健康的真皮和防止头发变得稀疏。
一项对69名年龄在35-55岁之间的女性进行的为期8周的研究发现，与安慰剂相比，每天服用胶原蛋白补充剂能显著改善皮肤弹性。
另一项对1000多名成年人进行了为期12周的研究发现，每天补充胶原蛋白可以提高皮肤中这种蛋白质的含量，并有效地减缓皮肤衰老的迹象。
由于头发是从皮肤中生长出来的，胶原蛋白可以抵消皮肤老化的影响，从而促进头发的生长和减少头发变得稀疏。
4. 延缓衰老
由于其抗氧化特性，胶原蛋白能够对抗细胞损伤和延缓衰老。因年龄增长而使头发变白在很大程度上受到遗传因素的影响，但自由基对于产生头发颜色的细胞的损害也起到一定的作用。
随着年龄的增长，产生头发黑色素的细胞开始自然死亡。然而，由不良饮食、压力和环境污染物造成的自由基也会损害能够产生黑色素的细胞。
如果没有足够的抗氧化剂来对抗自由基损伤，你的头发可能会开始变白。事实上，一项试管研究发现，灰发毛囊的抗氧化活性远远低于仍含有色素的毛囊。
由于在试管中胶原蛋白已被证明可以对抗自由基，理论上它有助于预防产生头发色素的细胞受到损害。因此，它可以防止头发过早变白或减缓与因年龄增长而使头发变白。
5. 轻易地融入你的日常生活中
你可以通过食物或补充剂在饮食中加入胶原蛋白。
因为它构成了哺乳动物的结缔组织，它存在于鸡肉、牛肉、猪肉和鱼的皮肤、骨头和肌肉中。此外，食用富含维生素C的食物可以促进身体产生天然的胶原蛋白。
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